Ang mga bumper plate ay available sa gym na maaaring gamitin para magsagawa ng maraming ehersisyo, ang nag-iisang plato ay nagbibigay sa iyo ng kumportableng pagkakahawak, at maaari ding gumawa ng maraming paggalaw upang tulungan ang aming pangunahing pagsasanay! Dito, gusto naming ipakilala sa iyo na gumawa ng ilang klasikong paggalaw na gumagamit ng mga bumper plate para sanayin.
1. Barbell bench press
Isa itong magandang auxiliary training exercise na makakatulong sa atin na palakasin ang panloob na pec.
Proseso ng pagkilos:
Humiga sa iyong likod sa bangko, hawakan ang isang bumper plate (ang timbang batay sa iyong pinili) sa dibdib, i-clamp ang bumper plate gamit ang parehong mga kamay, at pagkatapos ay simulan ang paggalaw. Simulan mong itulak ang plato pataas, pisilin nang husto kapag naabot mo na ang tuktok. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong panatilihing dahan-dahan ang buong proseso.
2.Hilera ng Plato
Aling bumper plate ang gusto mong gawin ng isang lean-over row bago ang back workout? Tinutulungan ka ng hilera ng plato na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod! Tulungan kang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod nang mas mahusay!
Proseso ng pagkilos:
Pumili ng bumper plate (anumang laki) at hawakan ang magkabilang dulo ng plato gamit ang dalawang kamay! Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, umupo nang nakatalikod ang iyong mga balakang (nakabaluktot ang balakang), panatilihing neutral ang iyong gulugod at natural na nakayuko ang iyong katawan. Higpitan ang iyong core upang patatagin ang isang neutral na gulugod! Hilahin ang mga talim ng balikat pabalik, pagkatapos ay iangat ang mga siko, hilahin ang bumper plate pataas sa tiyan, bigyang pansin ang pag-urong ng likod kapag hinila pataas, gawin muli ang pagkilos ng paghila gamit ang mga kamay, upang ang bumper plate ay malapit sa tiyan, at pagkatapos ay i-clamp ang mga blades ng balikat upang pisilin ang mga kalamnan sa likod, manatili ng dalawang segundo. Dahan-dahang i-replay ang plato, pakiramdam na ang likod ay may bukas na pakiramdam, at pagkatapos ay ipadala ang kamay. hanggang tuwid ang braso.
3. Pagtaas ng harap na plato
May ayaw ng mga dumbbell at barbell kapag nakataas ang harapan ng pagsasanay, ang mga bumper plate ang kanilang unang pagpipilian, ang madaling pagkakahawak ay ginagawang mas komportable ang aming pagsasanay.
Proseso ng pagkilos:
Pumili ng angkop na bumper plate, ang iyong likod ay nakadikit sa dingding, hawakan ang bumper plate gamit ang dalawang kamay, at pagkatapos ay iangat ito hanggang sa taas ng mga balikat, kumapit sa isang segundo, panatilihin ang tensyon, at pagkatapos ay i-play muli sa aktwal na posisyon. dahan-dahan.
4.Bumper Plate Magsasaka Walk
Para sa mapaghamong lakas ng pagkakahawak, ang lakas ng "pinch" ng daliri ay mahusay!
Proseso ng pagkilos:
Kurutin ang gilid ng plato at dalhin ito para sa paglalakad ng magsasaka, na maaaring mag-ehersisyo nang napakalakas ng iyong daliri. Kapag nagsasagawa ng paggalaw, maaari mong iangat ang isang gilid o magkabilang panig, ngunit kailangan mong bigyang-pansin ang pustura, upang hindi halatang skewed, pasulong, kuba, atbp.
5. Bumper Plate Squat
Ito ay isang napakagandang squat training aid. Ang mga squats ay ang hari ng pagsasanay, at kung minsan ang isang maliit na detalye ay maaaring magpalala sa kalidad ng iyong paggalaw! Ang pinaka-karaniwang problema ay ang katawan ay nakasandal nang labis, ang core ay hindi sapat na matatag, at ang pag-igting ay hindi sapat na pinananatili!
Ang pag-squatting gamit ang bumper plate, ang flat chest ay ginagamit upang mapanatili ang balanse ng paggalaw habang pinananatiling tuwid ang katawan. Habang tinutulak palabas ang bar, nilalabanan ito ng torso habang pinapanatili ang tensyon at hindi pinapayagan ang katawan na sumandal.
6. Bumper Plate deadlift
Ito ay isang warm-up exercise na madalas nating ginagawa bago ang deadlift training. Pagkatapos i-stretch ang masahe, kukuha kami ng bumper plate at maging bihasa sa mode ng deadlift movement, upang ang susunod na hakbang ay deadlift training.
Oras ng post: Abr-13-2022